1. Feijão preto -
Esse é o primeiro alimento da lista dos mais poderosos aliados do
emagrecimento, segundo o site Health. Uma xícara desse grão possui cerca
de 15 g de proteína. No entanto, não apresenta gordura saturada como
outras fontes de proteína como carne vermelha, por exemplo.
2. Aveia - Esse cereal é
rico em fibras, portanto, ajuda a manter a sensação de saciedade ao
longo do dia. Apenas meia xícara de aveia possui 4,6 g de amido
resistente carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima
gordura.
3. Abacate - O ácido oleico,
composto rico em gorduras monoinsaturadas presentes no abacate, é capaz
de enganar a fome. Comer até metade dessa fruta ajuda a derreter a
gordura da barriga. O abacate ainda é uma fonte de fibras e proteínas.
4. Salmão - A proteínas
magras ajudam a pessoa a ficar mais saciada. No entanto, 50% das
mulheres entre 18 e 50 não ingerem esse nutriente essencial. Ao escolher
o salmão, você deixa de consumir gorduras saturadas, presentes na carne
vermelha. Além disso, o peixe é rico em ômega 3.
5. Mirtilo - Mais famoso por
seus efeitos antienvelhecimento, uma xícara de mirtilo (blueberry)
possui apenas 80 calorias. A fruta também ajuda a manter o organismo
saciado por mais tempo com a ingestão de 4 g de fibras.
6. Brócolis - Cozido ou cru, esse vegetal é conhecido por prevenir câncer. Uma porção de brócolis tem apenas 30 calorias e ainda ajuda.
7. Arroz integral - A versão
integral do grão é muito mais saudável do que o arroz branco. Uma
porção de meia xícara contém 1,7 g de amido resistente, carboidrato
saudável que estimula o metabolismo a queimar gorduras. Além disso,
possui baixa densidade e fornece bastante energia, ou seja, ele sacia
mesmo tendo poucas calorias.
8. Pera - Uma porção dessa
fruta pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras.
Um estudo descobriu que mulheres que comeram três peras por dia,
consumiam menos calorias e perdiam mais peso. Não descasque a fruta,
pois é a casca que contém grande quantidade de fibras.
9. Vinho - O resveratrol,
antioxidante encontrado na casca da uva, impede o armazenamento de
gordura. Estudos mostram que as pessoas os que bebem vinho de forma
moderada possuem cinturas mais estreitas do que os que ingerem outro
tipo de bebida alcoólica
10. Toranja - Mesmo se você
não mudou nada em sua dieta, comer meia toranja antes de cada refeição
pode lhe ajudar a perder até um quilo por semana! A fruta possui uma
substância que pode diminuir a insulina, um hormônio que ajuda a
armazenar gordura. Ela é também uma boa fonte de proteína, porque possui
cerca de 90% de água em sua composição.
11. Feijão vermelho - Entre
as mais diversas variedades de feijão, o do tipo vermelho oferece grande
quantidade de proteínas e fibras (mais de 5 g por porção). Esses grãos
são ricos em amido resistente, uma porção de meia xícara possui cerca de
2 g.
12. Amêndoas - Estudo
realizado com pessoas que comeram uma porção de amêndoas por dia mostrou
que elas eliminaram mais quilos do que aquelas que ingeriram
carboidratos pesados, como bolachas de água de sal.
13. Chá-verde - Essa bebida é
capaz de dar sensação de saciedade e ajuda a emagrecer. Além disso, os
antioxidantes do chá-verde auxiliam na queima de gordura. Um estudo
descobriu que ingerir cinco xícaras desse líquido por dia pode
multiplicar por dois a perda de peso.
14. Lentilha - Ela é uma
grande fonte de proteínas e fibras. Por isso, ajuda a fornecer
saciedade. Meia xícara de lentilha confere 3,4 g de amido resistente,
carboidrato saudável, que estimula o metabolismo de gordura.
15. Banana - Essa fruta é um
superalimento que ajuda no emagrecimento e é benéfica ao coração. Uma
banana média um pouco mais verde é capaz de acelerar seu metabolismo
devido aos 12,5 g de amido resistente, a madura contém cerca de 5 g.
16. Ovo - Um estudo
descobriu que mulheres obesas que ingeriram um ovo pequeno por dia no
almoço perderam duas vezes mais peso do que as comiam bagels (pão em
forma de anel popular nos Estados Unidos). E não se preocupe com o
colesterol, porque a pesquisa constatou que quem saboreia ovos não tem
mais colesterol ruim.
17. Chocolate amargo -
Chocólatras, alegrem-se. Um pedacinho do chocolate meio amargo pode
retardar a digestão, para que você se sinta mais completo e coma menos
na próxima refeição. O doce é rico em gorduras monoinsaturadas,
saudáveis para queimar gorduras.
18. Laranja - Essa fruta
possui apenas 59 calorias e uma boa dose de fibras. A laranja está em
primeiro lugar na lista dos 38 alimentos que mais trazem saciedade, de
acordo com um estudo de pesquisadores australianos.
19. Batata - É verdade, esse
vegetal é rico em carboidratos, mas sacia três vezes mais do que uma
fatia de pão branco. Além disso, também é rica em amido resistente, que
ajuda o corpo a queimar gordura.
20. Pinhão - Os pinhões
ajudam a deixar o coração mais saudável e ainda reprimem os hormônios da
fome e queimam gordura da barriga devido aos ácidos graxos. Um estudo
apontou que trocar gorduras saturadas pelas saudáveis ajudou pessoas
obesas a perderem peso sem reduzirem a ingestão de calorias ou
aumentarem a prática de exercícios.
21. Feijão branco - Meia-xícara desse tipo de feijõe possui cerca de 4 g de amido resistente, carboidrato saudável que estimula o metabolismo.
22. Queijo de cabra - Esse
queijo contém ácido graxo que ajuda você a se sentir saciado. Comer uma
fatia dele também vai auxiliar você a queimar mais gordura.
23. Leite desnatado - O
ácido graxo encontrado no leite, além das proteínas, ajuda a dar maior
saciedade. A adição de cálcio também pode colaborar. De acordo com um
estudo, ingerir de 1 g a 1,4 g de cálcio por dia faz com que o corpo
feminino queime mais gorduras e calorias.
24. Grão-de-bico - Meia
xícara de grão-de-bico possui 2 g de amido resistente. Ele também é uma
ótima fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
25. Cavedinha francesa - É um complemento de emagrecimento para uma refeição de baixas calorias. Meia xícara possui 2 g de amido resistente.
26. Quinoa - Esse grão é
rico em proteína e ainda combate a fome. Ao adicionar quinoa em sua
alimentação você vai ficar saciado com menos calorias e evitar excessos
nas demais refeições.
27. Plátanos - Meia xícara
de plátano (semelhante à banana) cozido reúne cerca de 3 g de amido
resistente, carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima
gordura.
Fonte:
Portal Saúde Terra
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